Engelures aux pieds? rougeurs, gonflements, démangeaisons… Ce qui m’a aidé

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1. Les Engelures, c’est quoi ?
2. Mes Symptômes et Signes
3. L’Apparence des Engelures: À Quoi ça Ressemble Chez Moi
4. Causes et Risques : Ce qui les Provoque chez Moi
5. Qui est Sujet aux Engelures ? Mon Cas ?
6. Ma méthode pour prévenir les engelures
7. Mes Remèdes et Astuces pour les Soulager
8. Les Produits Essentiels pour Prévenir les Engelures

Il y a quelques années, dès que l’hiver arrivait, je commençais à ressentir des démangeaisons et des douleurs aux orteils. Mes orteils devenaient rouges, enflés, et les démangeaisons étaient si intenses que je me retrouvais à les gratter contre le tapis pour soulager ! Au début, je n’avais aucune idée de ce qui se passait. Je pensais même à de l’eczéma… jusqu’à ce que ma sœur, qui est étudiante en médecine, me parle des engelures.

Les Engelures, c’est quoi ?

Les engelures, c’est une réaction de la peau face au froid et à l’humidité. Quand les températures chutent, le corps limite le flux sanguin vers les extrémités (comme les orteils, les doigts, le nez et les oreilles) pour garder la chaleur là où c’est vraiment important : autour des organes vitaux.

Ce processus peut irriter les petits vaisseaux sanguins sous la peau, ce qui cause cette réaction douloureuse et enflée qu’on reconnaît comme les engelures. 

Souvent bénignes, elles peuvent pourtant devenir très gênantes, voire causer des lésions si elles reviennent souvent ou ne sont pas bien traitées.

Mes Symptômes et Signes

Les engelures apparaissent souvent sous forme de rougeurs et de démangeaisons, comme j’ai pu le découvrir lors de ma première expérience. Parfois, les démangeaisons étaient si intenses que je me grattais au point de ressentir une petite douleur !

Quand elles sont toutes fraîches et encore gonflées, la douleur devient particulièrement vive au moindre choc. Par exemple, si je cogne mes orteils (là où elles apparaissent le plus souvent) ça fait un peu l’effet de mains glacées qu’on cogne par accident : un petit choc suffit à déclencher une douleur aiguë, encore amplifiée par le froid qui rend la peau plus sensible.

Étonnamment, ce n’est pas cette douleur qui me fait réaliser que mes engelures sont de retour ; je finis par m’y habituer sans vraiment l’associer à ça. Ce qui m’alerte vraiment, ce sont les démangeaisons persistantes et intenses. La peau devient rouge et un peu enflée, et parfois, des tâches rouges foncées restent visibles même après la fin des démangeaisons.

En gros, les engelures se traduisent par plusieurs symptômes caractéristiques :

• Rougeur : La peau devient rouge ou violette, souvent le premier signe visible.
• Enflure : L’inflammation entraîne un gonflement, qui peut varier en intensité.
• Démangeaisons et brûlures : Les engelures provoquent une sensation d’inconfort, de démangeaisons, et parfois de brûlure.
• Douleur : Selon la gravité, la douleur peut être légère ou intense.
• Changement de couleur : Après les démangeaisons, des tâches sombres peuvent apparaître, témoignant d’une légère hémorragie sous-cutanée ou de la guérison de la lésion.

L’Apparence des Engelures: À Quoi ça Ressemble Chez Moi

Visuellement, les engelures apparaissent comme de petites zones gonflées, souvent bien rouges, surtout au bout des orteils, parfois avec une teinte un peu violette. L’inflammation leur donne un aspect un peu épais et brillant, surtout quand elles sont au pic de l’irritation.

En guérissant, elles laissent parfois des tâches sombres, rouges ou violettes, qui rappellent leur présence. Voici quelques photos montrant à quoi ressemblent mes engelures pour vous aider à mieux les reconnaître.

Voici les étapes, de gauche à droite, la première phase: où ça gratte et fait mal; la deuxième phase: quand les démangeaisons s’apaisent, la couleur est plus violacée, la douleur diminue et la guérison commence; et enfin la dernière phase: où tout est complètement guéri. Avec quelques remèdes pour garder mes orteils au chaud, il m’a fallu environ 20 jours pour guérir complètement !

Causes et Risques : Ce qui les Provoque chez Moi

Le froid et l’humidité sont les déclencheurs principaux des engelures. Elles sont encore plus fréquentes chez ceux qui, comme moi, ont souvent les extrémités froides. À la maison, on ne porte pas de chaussures (merci la coutume des Balkans !), et j’ai même du mal à garder des chaussettes.

Résultat, mes pieds sont souvent exposés aux variations de température, ce qui favorise l’apparition des engelures chaque automne et hiver.

Mais plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque d’engelures :

• Circulation sanguine réduite : Les personnes ayant une mauvaise circulation sont plus susceptibles d’en souffrir, car le sang a du mal à réchauffer efficacement les extrémités, comme c’est souvent mon cas.
• Exposition à l’humidité et au froid : Quand mes pieds ou mes mains sont humides et froids, cela amplifie le risque d’engelures, surtout que l’humidité abaisse encore plus la température de ma peau (et je ne vous parle pas de mes pieds nus sur le carrelage de la cuisine !).
• Changements brusques de température : Passer d’un environnement chaud à un froid intense, comme lorsque je sors sans me couvrir suffisamment, favorise aussi l’apparition des engelures.
• Habitudes personnelles : Marcher pieds nus ou porter des chaussures non adaptées expose mes extrémités aux éléments. Je marche souvent pieds nus à la maison, et ça ne fait qu’accentuer le problème, surtout sur le carrelage !

Qui est Sujet aux Engelures ? Mon Cas ?

Certaines personnes sont naturellement plus exposées aux engelures, en raison de facteurs physiologiques ou de prédispositions personnelles. Comme mentionné précédemment, la circulation sanguine réduite, le fait d’être exposer au froid ou à l’humidité et le fait d’avoir les extrémités naturellement froides augmentent le risque. Mais aussi : 

• Prédispositions génétiques : Si des membres de votre famille souffrent facilement d’engelures, il se peut que vous soyez également plus susceptible de les développer. 
• Facteurs de santé : Certaines conditions médicales, comme le syndrome de Raynaud, l’anémie ou les troubles cardiovasculaires, peuvent rendre certaines personnes plus réactives au froid, rendant les engelures plus fréquentes ou plus intenses. 
• Genre et indice de masse corporelle (IMC) : Des études montrent que les femmes, en particulier celles avec un poids corporel plus léger, sont souvent plus sujettes aux engelures. Cela pourrait être dû à une couche de graisse sous-cutanée moins épaisse, offrant une isolation thermique insuffisante. 

Chez moi, personne d’autre n’est sujet aux engelures, ni aux extrémités froides, c’est juste moi! Pas de syndrome de Raynaud, et ma dernière prise de sang n’a montré aucune anémie. 

Lors de mon prochain rendez-vous chez le dermatologue, je compte lui montrer mes engelures; qui sait, peut-être qu’elle me prescrira des examens? Je vous tiendrai au courant! 

Mise à jour le 6/05/2025: Après ma visite chez le dermatologue, elle m’a prescrit une crème au cortisol à appliquer dès les premiers signes d’engelures. Elle m’a aussi dit que les personnes qui ont tendance à faire des engelures peuvent avoir un risque un peu plus élevé de problèmes de thyroïde. Du coup, elle m’a conseillé de demander à mon médecin traitant de vérifier la thyroïde lors d’une prise de sang. Si vous avez des engelures ou pensez en avoir, pas de stress! Allez consulter d’abord et parlez-en à votre médecin, qui saura vous guider. Ce que je rapporte ici, c’est simplement ce que m’a dit ma dermatologue pour vous aider et vous guider.

Je suis aussi une femme de 56 kg, ce qui correspond au profil type pour les engelures.

Ma méthode pour prévenir les engelures

Après avoir compris que mes démangeaisons et rougeurs étaient des engelures, j’ai commencé à me préparer pour l’hiver. J’ai adopté des chaussettes bien chaudes et des chaussons (parce que, soyons honnêtes, les chaussettes seules ne suffisent pas chez moi !) dès que les températures baissent. Si, comme moi, vous avez souvent les extrémités froides, il est crucial de prendre ces mesures dès le début de la saison froide !

La prévention est la meilleure façon d’éviter les engelures. Voici quelques astuces :

• Garder les extrémités au chaud : Porter des gants (dehors), des chaussettes épaisses et des chaussures adaptées aux températures froides est essentiel.
• Bien se sécher : Assurez-vous que vos pieds et vos mains sont secs avant de sortir. L’humidité aggrave la sensation de froid.
• Limiter le temps d’exposition au froid : Essayez d’éviter de rester longtemps dans des environnements froids sans protection.
• Mouvement régulier : Bouger les doigts de pieds et les mains régulièrement aide à stimuler la circulation sanguine.
• Hydrater la peau : Une peau bien hydratée résiste mieux aux agressions extérieures ; l’application régulière de crèmes hydratantes peut aider à maintenir une barrière protectrice.

Mes Remèdes et Astuces pour les Soulager

Quand les engelures se pointent, il est souvent trop tard pour éviter complètement les symptômes, mais j’ai trouvé que des bains de pieds tièdes et dormir avec une bouillotte de temps en temps peuvent vraiment faire la différence. 

Chaque année, dès que je sens les premiers signes, je prends ces précautions pour calmer les rougeurs et empêcher que ça n’empire. Une fois que les engelures sont là, je fais tout pour garder mes pieds au chaud. 

D’après les photos que j’ai prises au début et aujourd’hui, il faut environ 20 jours pour que les engelures guérissent complètement. Quand elles deviennent violacées, ça signifie qu’elles commencent à guérir et qu’elles ne démangent plus du tout !

(Faites attention avec la bouillotte : n’oubliez pas de mettre une protection autour pour éviter les brûlures. Et vérifiez bien qu’elle n’est pas percée et que le bouchon se visse bien.)

Pour traiter les engelures, voici quelques conseils utiles :

1. Réchauffer progressivement les zones touchées : Évitez les sources de chaleur directes comme les radiateurs ou l’eau chaude, car cela peut aggraver l’inflammation. Je préfère toujours un réchauffement lent à température ambiante pour ne pas empirer la situation.
2. Utiliser des crèmes apaisantes : Bien que les crèmes contenant des agents anti-inflammatoires ou hydratants puissent aider à soulager la douleur et l’inflammation, je dois avouer que je n’ai jamais essayé cette solution. C’est un conseil courant, mais je ne l’applique pas.
3. Éviter de gratter : Je sais que la tentation est grande, mais il est important de ne pas se gratter pour ne pas aggraver les lésions cutanées. Malheureusement, j’ai du mal à m’en empêcher, ce qui complique les choses.
4. Consulter un professionnel de santé : Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est crucial de consulter un médecin ou un dermatologue. Pour ma part, j’irai bientôt pour confirmer mon diagnostic et vérifier si je dois passer des examens complémentaires.

Les Produits Essentiels pour Prévenir les Engelures

Heureusement, il existe plein de produits pour garder nos pieds et nos mains bien au chaud. Des chaussettes thermiques aux bouillottes, en passant par des chaussons douillets, ces solutions pratiques peuvent faire toute la différence pour éviter l’inconfort et les démangeaisons liées aux engelures.

Il existe même des chaussettes chauffantes sur batterie, qui chauffent apparemment très vite et dont la batterie est rechargeable. Je n’ai pas encore testé ce produit personnellement, car mes chaussons me suffisent pour l’instant, mais si le fait d’avoir les pieds froids est vraiment insoutenable pour vous, cela peut être une option intéressante !

Voici quelques-uns de mes articles préférés pour affronter les mois d’automne et d’hiver sereinement.

Même si les engelures ne sont pas graves, elles peuvent être très inconfortables, surtout quand, comme moi, elles reviennent chaque hiver. Avec le temps, j’ai appris à les anticiper et à les gérer en adoptant de meilleures habitudes pour mes pieds dès l’arrivée des premières fraîcheurs. Si vous avez des engelures ou que vous souhaitez simplement éviter d’en avoir, j’espère que mon expérience pourra vous inspirer à prendre soin de vos extrémités et à passer un hiver plus confortable !

Vivre avec les engelures implique d’adopter des habitudes préventives et d’être attentif à ses symptômes dès que le froid s’installe. Bien que bénignes, les engelures peuvent devenir répétitives pour ceux qui y sont sujets. Le plus important est de bien protéger ses extrémités, d’éviter l’exposition prolongée au froid et à l’humidité, et d’agir dès les premiers signes. En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement les risques d’engelures et passer un hiver plus serein.

À très bientôt, Beautifully Moi !