- Qu’est-ce que la vitamine D ?
- Les conséquences d’un manque de vitamine D
- Vitamine D et beauté: quel lien ?
- Comment optimiser ton apport en vitamine D
- Mon point de vue personnel et conseils pour choisir sa vitamine D
Ça y est, les vacances sont terminées… et avec elles, les longues journées baignées de soleil.
On le remarque à chaque retour: cette lumière nous fait un bien fou, autant au moral qu’au corps. Et quand elle disparaît petit à petit à l’approche de l’automne, on ressent souvent une petite baisse d’énergie, parfois même un vrai coup de fatigue.
Je dois dire que l’été (ou même dès le printemps) est vraiment ma période préférée. Rien que voir le soleil à travers ma fenêtre quand je travaille me donne un boost incroyable, même si je ne sors pas. Ces rayons m’apportent une vraie bouffée de vitalité, et je suis sûre que je ne suis pas la seule à le ressentir.
Alors non, ce n’est pas un article directement relié à la skincare. Mais je tenais à le faire quand même, parce que prendre soin de soi de l’intérieur se reflète forcément à l’extérieur: plus de vitalité = plus d’énergie, un moral reboosté, un teint moins terne, et même des cheveux plus forts. Et si je vous parle de tout ça, c’est parce qu’il existe un élément essentiel qui nous manque souvent à la rentrée: la vitamine D.
Je ne suis pas médecin, je vous partage simplement mon expérience. Mais à chaque prise de sang, j’avais une carence en vitamine D. Et depuis que j’ai commencé à en prendre sous forme de complément (toujours conseillé par mon médecin), j’ai vraiment vu la différence: je me sens moins fatiguée, mes cheveux tombent beaucoup moins, et je retrouve plus d’énergie. C’est pour ça que je voulais écrire cet article: pour sensibiliser à l’importance de la vitamine D et donner à chacun l’envie d’entretenir cette vitalité tout au long de l’automne et de l’hiver
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, c’est un peu la « vitamine du soleil ». Elle est produite naturellement par notre corps lorsque notre peau est exposée aux rayons UV. C’est pourquoi on en a généralement plus durant le printemps et l’été… et beaucoup moins à l’automne et en hiver, quand les journées sont plus courtes et grises.
Mais au-delà de ce petit surnom, elle joue un rôle essentiel pour notre organisme:
- Elle contribue à fixer le calcium, donc à renforcer nos os et nos dents.
- Elle soutient notre système immunitaire, ce qui n’est pas de trop à l’approche de la saison des rhumes et des petits coups de froid.
- Elle a aussi un impact sur notre énergie et notre moral (beaucoup de personnes ressentent le fameux « coup de blues » hivernal à cause du manque de soleil).
Même si elle n’agit pas directement sur la peau comme un sérum ou une crème, on ne peut pas nier ses effets indirects: quand on se sent plus en forme, avec un meilleur tonus et moins de fatigue, ça se reflète tout de suite à l’extérieur. Le teint paraît plus lumineux, on a l’air moins marqué, et même nos cheveux peuvent en profiter en étant plus forts et moins sujets à la chute.
Les conséquences d’un manque de vitamine D
Le problème, c’est que la plupart d’entre nous manquons de vitamine D, surtout dès que l’été s’éloigne. Personnellement, c’est à chaque prise de sang que le verdict tombait: carence en vitamine D.
Et honnêtement, j’ai toujours ressenti la différence dans mon corps quand je n’en avais pas assez.
Un déficit peut se traduire de plusieurs manières:
- Une fatigue persistante: même après une bonne nuit de sommeil, on se sent lourd, sans énergie.
- Un moral en baisse: le fameux coup de blues d’automne ou d’hiver n’est pas seulement psychologique, il peut aussi être lié au manque de vitamine D.
- Des cheveux plus fragiles: la chute saisonnière peut être accentuée par ce déficit (je l’ai clairement remarqué avant de commencer à me supplémenter).
- Un système immunitaire affaibli: plus de petites infections, rhumes ou coups de froid qui s’installent facilement.
Ce qui est important de comprendre, c’est que même si ces symptômes semblent « génériques », beaucoup de personnes découvrent qu’une bonne partie de ces soucis sont liés à une carence en vitamine D. Et souvent, on ne s’en rend compte qu’après avoir fait une analyse sanguine.
Vitamine D et beauté: quel lien ?
Tu te demandes peut-être: « Ok, mais quel rapport avec la beauté et le skincare ? ». Et tu as raison, la vitamine D n’est pas une molécule qu’on applique sur la peau comme l’acide hyaluronique ou la vitamine C. Mais son rôle indirect est super important.
Parce que quand tu es en forme, que ton énergie est au rendez-vous et que ton corps fonctionne bien, ça se voit à l’extérieur:
- Ton teint paraît plus lumineux, moins terne.
- Tes cernes et traits de fatigue sont moins marqués.
- Tes cheveux peuvent être plus forts, avec moins de chute.
- Et surtout, tu ressens un bien-être général qui rayonne sur ton visage.
En gros, prendre soin de ta vitamine D, ce n’est pas seulement protéger ton système immunitaire ou tes os, c’est aussi participer à cet éclat global qu’on associe souvent à une bonne mine.
Je crois vraiment que beauté extérieure et bien-être intérieur sont liés. Et la vitamine D, même si on n’y pense pas toujours, en est une belle preuve.
Comment optimiser ton apport en vitamine D
Maintenant que tu sais à quel point la vitamine D est importante, tu te demandes sûrement: « Comment faire pour en avoir assez, surtout quand les jours raccourcissent ? ». Pas de panique, il existe plusieurs solutions simples et efficaces:
Profiter du soleil
Même en automne ou en hiver, quelques minutes d’exposition au soleil chaque jour suffisent. Pas besoin de bronzer pendant des heures: 10 à 15 minutes sur le visage, les bras ou les mains peuvent déjà aider ton corps à produire de la vitamine D. Et si tu travailles à l’intérieur, ouvre tes fenêtres et laisse passer les rayons du soleil: ça fait déjà une petite différence!
Manger les bons aliments
Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D:
- Poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau
- Œufs (notamment le jaune)
- Produits enrichis (lait, céréales, certaines boissons végétales)
C’est un plus, mais rarement suffisant à lui seul pour combler un déficit, surtout en automne/hiver.
Les compléments alimentaires
Pour les personnes qui manquent réellement de vitamine D (comme moi, d’après mes prises de sang), les compléments peuvent être une solution simple et efficace. Il est important de le faire sous contrôle médical, car chaque personne a des besoins différents.
Et, depuis que j’ai commencé à en prendre, j’ai vraiment ressenti la différence: plus d’énergie, moins de fatigue, et une meilleure vitalité générale.
Rester attentif à ton corps
Écoute tes signaux: fatigue persistante, cheveux qui tombent plus que d’habitude, moral en baisse… Ce sont souvent de bons indices qu’un petit coup de pouce en vitamine D pourrait aider.
Mon point de vue personnel et conseils pour choisir sa vitamine D
Je voulais partager mon expérience personnelle, car beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la vitamine D peut influencer notre énergie et notre vitalité.
Personnellement, je prends de la vitamine D3 en association avec la vitamine K2, et je recommande particulièrement la marque TheraScience (d’après mon expérience), surtout pour ces ingrédients, que nous verrons plus bas, et son efficacité. Cette vitamine m’a été conseillée par ma sœur, qui elle-même l’avait reçue sur les recommandations d’un médecin.
Au début, j’avais essayé des ampoules hebdomadaires, sans vraiment constater de différence. J’ai ensuite testé des bonbons à la fraise à base de vitamine D, mais la vraie amélioration, je l’ai vraiment ressentie en prenant les compléments quotidiens TheraScience vitamine D3 et K2. Depuis, mon énergie et ma vitalité ont nettement augmenté, et je me sens beaucoup mieux au quotidien.
Voici quelques repères importants pour t’aider à choisir un bon complément :
Faire une prise de sang avant tout
Même si la vitamine D est la vitamine la plus souvent carencée chez l’humain, il ne faut jamais commencer à se supplémenter “de sa tête”. Une prise de sang te permet de savoir si tu en manques vraiment et en quelle quantité.
Privilégier la naturalité des ingrédients
Vérifie si les actifs proviennent de sources végétales, animales ou marines. Les ingrédients naturels et purs garantissent une meilleure assimilation et moins d’additifs chimiques.
La forme liposoluble
La vitamine D est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec des graisses. C’est pourquoi je prends un complément contenant de l’huile (ici huile d’olive bio) et toujours avec un repas contenant un bon gras, comme un avocat ou quelques noix.
Éviter certains formats
Les gummies ou comprimés à sucer contiennent souvent beaucoup de sucre, ce qui peut être contre-productif sur le long terme.
Pour que tu aies une idée des ingrédients à regarder, voici ceux du complément Therascience:
- Gélatine de poisson (tunique)
- Vitamine K2 naturelle
- Humectant: glycérol
- Eau purifiée
- Vitamine D3 naturelle
- Colorant naturel: riboflavine
Pourquoi la vitamine D3 quotidienne a été plus efficace pour moi
Pour ma part, j’ai vraiment constaté une différence lorsque j’ai commencé à prendre de la vitamine D quotidiennement. J’avais un déficit important et, au départ, on m’avait prescrit des ampoules hebdomadaires. Pourtant, je n’ai pas ressenti de réel changement dans mon état.
C’est seulement quand j’ai intégré une prise journalière que les effets positifs se sont fait sentir. Aujourd’hui, j’en prends tous les jours, et cela m’apporte un vrai mieux-être. Personnellement, ma complémentation actuelle correspond à vitamine D3 2000 UI et vitamine K2 75 µg.
Cela dit, il s’agit d’un choix adapté à ma situation personnelle: les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est important de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Et c’est tout!
L’idée, c’est vraiment de prioriser la qualité et la naturalité, pour savoir ce que tu mets dans ton corps et optimiser l’assimilation des vitamines.!
Ce que je constate au quotidien grâce à ce complément:
- Moins de fatigue au réveil, je me sens plus énergique dès le matin.
- Cheveux plus forts, et BEAUCOUP moins de chute qu’avant. (Je vais ajouter une photo après un brossage, pour que tu voies bien la quantité qui tombe.)
- Moins de troubles du sommeil, que j’avais pour diverses raisons, et combiné au magnésium (un article arrivera bientôt si ça t’intéresse!), je dors plus profondément et récupère mieux.
Vitamine D et ma chute de cheveux saisonnière: mon expérience
J’avais déjà parlé de ma chute de cheveux saisonnière dans un autre article, et c’est à ce moment-là que j’ai commencé à prendre régulièrement de la vitamine D. Ça m’a vraiment aidée à mieux maîtriser la chute et à me sentir plus sereine. Ici, je te montre un exemple concret (photo) de ma récolte après la douche depuis que je prends de la vitamine D. Mais si tu veux voir toute mon évolution, avec une grosse chute au départ et semaine après semaine, je t’invite à lire mon article : « Ma chute de cheveux saisonnière en 5 semaines : Je te montre !
Bref, prendre soin de sa vitamine D, c’est vraiment un petit geste qui peut avoir un grand impact sur ton énergie, ton sommeil et ton bien-être; et donc indirectement sur ton teint et ta vitalité globale!
Voilà pourquoi je voulais partager mon expérience avec la vitamine D. Même si ce n’est pas un ingrédient que l’on applique sur la peau, ses effets sur l’énergie, le moral, le sommeil et la vitalité générale se reflètent forcément à l’extérieur: un teint plus lumineux, des cheveux plus forts, et cette impression de bien-être qu’on voit et ressent au quotidien.
Bien sûr, je ne suis pas médecin, et il est important de toujours faire une prise de sang avant de commencer une supplémentation. Même si la vitamine D est souvent celle qui manque le plus chez beaucoup de personnes, chacun a des besoins différents, et se supplémenter sans savoir peut être contre-productif.
Mon conseil principal si tu souhaites te lancer: privilégie la qualité et la naturalité des ingrédients, vérifie la provenance (végétale, animale ou marine), prends-la avec un repas contenant un bon gras, et évite les formats trop sucrés comme certains gummies. Ces petits détails font vraiment la différence dans l’assimilation et les effets que tu vas ressentir.
Avec la fin de l’été et le retour des jours plus courts, je trouve qu’il est vraiment important de maintenir cette vitamine essentielle pour notre corps, et je recommande vraiment d’en prendre si l’on est carencé. Pour moi, c’est la vitamine que je ressens le besoin de prendre tout au long de l’année, et je n’ai vu que des bénéfices.
Si tu as des questions sur ma routine ou la vitamine D, n’hésite pas à commenter (ou m’envoyer un mail) et je me ferai un plaisir de te répondre. Et toi, as-tu déjà remarqué l’effet du soleil (ou du manque de soleil) sur ton énergie ou ton teint? Partage ton expérience en commentaire, ça pourrait vraiment aider d’autres lecteurs !
À bientôt, Beautifully Moi!
Beautifully Moi 